L’articulation de l’épaule a une grande amplitude de mouvement, mais cela signifie aussi qu’elle est moins stable. Les muscles et les ligaments jouent un rôle important dans la stabilisation de l’épaule. Lorsque l’on a mal à l’épaule, on entend toutes sortes de choses et de conseils. Nous vous aidons à faire le tri parmi toutes ces informations.
Croyance 1 : « Je ne peux pas utiliser mon bras/épaule affecté ».
Faux : Vous pouvez utiliser le bras ou l’épaule touché(e), mais écoutez votre corps et votre douleur.
Conseil : L’articulation de l’épaule est une articulation couramment utilisée dans la vie quotidienne et qui est particulièrement sollicitée chaque jour. Essayez de soulager votre épaule en l’utilisant pour des actions qui ne causent que peu ou pas de douleur. Si vous effectuez une action qui provoque une douleur tolérable, il est préférable d’examiner la durée de la douleur. La douleur peut et doit persister pendant environ 24 heures après l’action. Si elle persiste plus de 24 heures, vous avez surmené votre épaule et devez éviter cette action spécifique jusqu’à ce que votre épaule aille mieux ou jusqu’à ce que votre médecin vous le permette.
Croyance 2 : « La douleur est toujours mauvaise ».
Faux : Douleur ≠ nuire
Conseil : La douleur peut être comparée à un signal d’alarme. Cela signifie que ce système de douleur avertit votre corps d’un danger potentiel. Il est donc important d’écouter ce signal et de prendre du recul. La douleur n’est pas synonyme de dommage. C’est la raison pour laquelle vous pouvez encore bouger votre épaule. La douleur vous fait donc prendre conscience que vous avez peut-être trop travaillé, trop vite et/ou trop lourdement avec votre épaule et que vous devez réduire temporairement ce travail.
Croyance 3 : « Il vaut mieux me reposer avec mon bras/épaule douloureux ».
Faux : Utilisez le bras ou l’épaule douloureux lorsque vous le pouvez.
Conseil : il ne faut pas surcharger, mais il ne faut pas non plus sous-charger. Comme nous l’avons vu plus haut, votre épaule est faite pour bouger beaucoup. Par conséquent, le repos n’est pas toujours le traitement privilégié. Vous pouvez utiliser votre épaule si vous restez en dessous de votre seuil de douleur. En outre, le mouvement peut également soulager la douleur. Il s’agit principalement d’un mouvement global et pas seulement d’un mouvement du bras/de l’épaule affecté (plus d’informations dans l’autre brochure).
Croyance 4 : « Je ne peux pas porter de poids lourds ».
Faux : Vous pouvez porter des poids lourds si vous utilisez correctement votre épaule.
Conseil : vous pouvez soulever des objets lourds en les tenant près de votre corps. De cette manière, vous réduisez l’effet de levier et donc la tension sur votre épaule. En plus de ce conseil, il est également préférable de garder à l’esprit les conseils ci-dessus concernant votre seuil de douleur et vos activités.