Pourquoi le sommeil est-il si important pour vous ?
Le travail en horaires décalés, ça perturbe le sommeil et le rythme du corps.
Pour bien tenir le coup, il faut bien dormir. Un bon sommeil, c’est important pour :
- Recharger votre corps et votre cerveau
- Rester concentré et attentif au boulot
- Garder la santé et ne pas tomber malade
- Éviter les accidents et les erreurs
- Avoir suffisamment d’énergie pour bien profiter de votre vie personnelle
Les défis du sommeil en horaires tournants :
- Difficulté d’endormissement selon l’heure de la journée
- Sommeil souvent moins profond et moins réparateur
- Fatigue accumulée entre les pauses de nuit
- Impact possible sur la vie sociale et familiale
Objectifs pour mieux dormir :
✅ Adapter votre rythme de sommeil selon votre horaire de travail
✅ Créer des habitudes faciles, régulières et répétables
✅ Limiter la dette de sommeil sur le long terme
Recommandations selon vos horaires de travail :
🕕 Pause du matin (6h – 14h)
- Essayez de vous coucher tôt la veille (vers 21h-22h).
- Si besoin, faites une petite sieste (20-30 min) après le travail, sans dépasser 30 min.
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour bien réveiller votre corps.
🕑 Pause d’après-midi (14h – 22h)
- Dormez normalement la nuit.
- Si possible, faites une courte sieste de 20-30 min en fin de matinée ou début d’après-midi avant de commencer.
- Après le travail, évitez les activités trop stimulantes. Préparez une routine calme avant de dormir (lecture, douche tiède…).
🌙 Pause de nuit (22h – 6h)
- Essayez de dormir immédiatement après le travail (au plus tard 7h-8h).
- Isolez-vous dans une pièce sombre et fraîche (baisser les volets, utiliser des rideaux occultants ou un masque de sommeil).
- Évitez les longues siestes en fin de journée (max 30 min) pour ne pas perturber le sommeil post-travail.
- Exposez-vous à la lumière en début de poste pour aider votre vigilance, évitez les lumières trop intenses par votre pause.
💡 Conseils valables pour tous les horaires :
- Gardez une routine de coucher constante : même si l’heure varie, créez toujours un même rituel (se laver, lire, musique douce…).
- Faites des siestes courtes (20-30 min maximum) pour récupérer sans perturber le prochain sommeil.
- Limitez la caféine, boisson énergisante et les excitants dans les 4 à 6 heures avant de dormir.
- Évitez les écrans (téléphone, télévision, tablette) au moins 30 min avant de dormir.
- Créez un environnement idéal au sommeil : calme, température entre 16-19°C, pièce sombre.
- Essayez de garder une activité physique régulière (hors fin de journée si vous devez dormir tôt).
En cas de fatigue importante ou de troubles du sommeil persistants, n’hésitez pas à en parler à votre médecin du travail ou à votre équipe de santé interne.