L’importance du contrôle de la respiration et des exercices respiratoires dans la BPCO

Importance du contrôle de la respiration et des exercices de respiration

Les personnes atteintes de BPCO souffrent souvent d’un essoufflement (sévère) malgré la prise de médicaments. C’est l’une des plaintes les plus courantes chez les patients atteints de BPCO car elle a un impact sur la vie quotidienne. Une respiration correcte et des exercices respiratoires peuvent soulager ces symptômes d’essoufflement. Ils vous aident également à reprendre le contrôle de votre respiration.

Deuxièmement, les personnes atteintes de BPCO produisent beaucoup plus de mucus dans les voies respiratoires. Des voies respiratoires saines permettent normalement l’élimination spontanée de ce mucus. Avec la BPCO, cela ne fonctionne pas aussi bien et vous devez tousser principalement pour éliminer le mucus.

Il existe donc 2 types d’exercices de respiration pour les patients atteints de BPCO :

• Exercices pour aider à contrôler la respiration en cas d’essoufflement
• Exercices pour détacher et déplacer le mucus

Les exercices respiratoires dans le cadre de la BPCO vous aider à renforcer vos muscles respiratoires, à bénéficier de d’avantage d’oxygène et à respirer plus facilement avec moins d’effort. Cela peut améliorer votre activité physique et votre qualité de vie.

Intégrer des exercices de respiration dans votre vie quotidienne

Dans la première phase de votre parcours de soins, vous recevrez plusieurs exercices de respiration disponibles dans l’onglet ‘Exercice’. Vous recevrez ces exercices pendant plusieurs jours afin d’apprendre les bonnes techniques.

Dans la deuxième phase, les exercices ne seront plus activés dans l’onglet exercice une fois que vos paramètres sont stables et que vous savez quels exercices de respiration vous pouvez faire. L’idée est que vous puissiez désormais appliquer ces exercices de manière autonome dans votre vie quotidienne. Essayez d’intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne.

On peut distinguer deux types d’exercices :

1. Ce que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour prévenir les problèmes respiratoires
2. Ceux que vous pouvez effectuer lorsque vous ressentez une détérioration de votre capacité respiratoire

Il existe plusieurs techniques et méthodes de respiration, et vous n’êtes pas obligé d’en choisir une seule pour vous aider à gérer votre BPCO. Certaines études ont montré que la combinaison de techniques et la pratique de différentes méthodes peuvent avoir de meilleurs effets sur les symptômes de la BPCO.

Exercices de respiration

Vous trouverez ci-dessous tous les exercices que vous apprendrez au cours de votre parcours de soins moveUP. Nous avons résumé les exercices ici pour que vous puissiez les retrouver facilement.

1. Respiration abdominale profonde

La respiration abdominale est le moyen le plus efficace de respirer.

Avec la respiration abdominale, vous respirez au niveau du bas de l’abdomen (votre abdomen se gonfle lorsque vous inspirez et se dégonfle lorsque vous expirez), et non plus au niveau du haut de l’abdomen avec les épaules souvent relevées.

La respiration abdominale n’est pas toujours utile en cas de BPCO grave, car elle peut aggraver l’oppression thoracique. Cependant, chez les personnes qui respirent rapidement et qui n’inspirent et n’expirent que très peu d’air, la respiration abdominale donne de bons résultats.

1. Choisissez une position de départ : Asseyez-vous, levez-vous ou allongez-vous. Mettez votre main sur votre ventre et détendez vos épaules autant que possible. Cela aidera à ouvrir la poitrine.
2. Inspirez pendant 3-4 secondes par le nez.
3. Maintenez pendant 2-3 secondes.
4. Expirez par la bouche pendant 4-5 secondes.
5. Répétez.

CONSEIL : Essayez cet exercice dans différentes positions : assis, debout ou couché. Cela vous aidera à mieux contrôler votre respiration.

2. Respiration abdominale profonde en position couchée

1. Allongez-vous les yeux fermés. Placez une main sur votre ventre et l’autre main sur votre poitrine.
2. Inspirez par le nez pendant 3 secondes. En inspirant, vous devez sentir votre ventre se gonfler et votre main se déplacer vers le haut. La main posée sur la poitrine doit rester immobile.
3. Expirez par la bouche pendant 5 secondes. Respirez avec les lèvres pincées si vous êtes plus à l’aise.
4. Répétez.

CONSEIL: Vous devriez avoir l’impression de faire exploser un ballon dans votre ventre.

3. Respiration à lèvres pincées (PLB)

Cette technique réduit la sensation d’oppression. Vous pouvez l’appliquer lorsque vous commencez à vous sentir essoufflé ou pendant un effort.

Avec la respiration à lèvres pincées, vous réduisez l’ouverture de votre bouche lorsque vous expirez, en maintenant une petite pression sur vos voies respiratoires. Les alvéoles pulmonaires restent ainsi plus ouvertes, ce qui permet à l’air de passer à travers les poumons lors de l’expiration. Puis vous pouvez aussi inspirer plus profondément à nouveau. Ainsi, vous n’avez pas besoin d’inspirer et d’expirer aussi souvent pour obtenir la même quantité d’air. Votre respiration devient plus calme.

1. Choisissez une position de départ : asseyez-vous, levez-vous ou allongez-vous. Mettez votre main sur votre ventre et détendez vos épaules autant que possible. Cette position aidera à ouvrir la poitrine.
2. Tout en gardant la bouche fermée, inspirez lentement par le nez pendant 2 à 3 secondes. Ne respirez pas profondément, une respiration normale suffit.
3. Plissez ou « pincez » vos lèvres comme si vous vouliez siffler ou souffler doucement une bougie.
4. Expirez lentement pendant 4 à 5 secondes en pinçant les lèvres.
5. Répétez.

CONSEIL: Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de votre inspiration et de votre expiration. La respiration avec les lèvres pincées peut aider à soulager l’essoufflement, à garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et à améliorer la ventilation dans les poumons.

4. Éliminer efficacement le mucus des poumons (respiration Huff)

Chez les patients atteints de BPCO, le tissu pulmonaire est moins élastique. La toux n’est donc souvent pas le moyen le plus efficace d’éliminer le mucus de vos poumons, même si elle est importante pour prévenir les infections respiratoires. La meilleure technique est la « technique du Huff », qui consiste à éliminer le mucus de vos poumons par une expiration rapide et à le faire passer dans la trachée. Pour obtenir suffisamment d’air derrière un bouchon de mucus, il est préférable de prendre quelques respirations profondes avant d’utiliser la technique du « huff ».

1. Asseyez-vous sur une chaise. Détendez vos épaules et votre cou.
2. Prenez une respiration légèrement plus grande que d’habitude par le nez.
3. Ouvrez la bouche. Poussez l’air inhalé vers l’extérieur comme si vous essayiez d’embuer un miroir.
4. Répétez. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez tousser pour dégager la poitrine des expectorations.

CONSEIL : Tenez une main devant votre bouche comme s’il s’agissait d’un miroir que vous voudriez embuer.

5. Technique du cycle actif de la respiration (ACBT)

La technique de respiration à cycle actif (ACBT) combine différentes techniques de respiration qui aident à éliminer le mucus des poumons en trois phases. La première phase vous aide à détendre vos voies respiratoires. La deuxième phase vous aide à faire passer l’air derrière le mucus et à éliminer celui-ci. La troisième phase permet d’évacuer le mucus de vos poumons.

1. Contrôle de la respiration abdominale: Asseyez-vous et placez votre main sur votre ventre. Prenez une respiration détendue par le nez et expirez par la bouche. Il peut être plus facile d’expirer avec les lèvres pincées au lieu de la bouche ouverte. Vous devriez sentir l’estomac se gonfler lorsque vous inspirez, pas la poitrine. Répétez cette opération 5 fois.
2. Respiration profonde avec expansion thoracique : Placez vos mains sur vos côtes inférieures. Prenez une longue respiration profonde. Expirez doucement et longuement par la bouche. En inspirant, vous devriez sentir vos côtes se dilater vers l’extérieur.
3. Huffing: Prenez une respiration légèrement plus grande que d’habitude. Ouvrez la bouche. Poussez l’air inspiré comme si vous essayiez d’embuer un miroir. Répétez plusieurs fois. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez tousser.

CONSEIL : Une fois que vous avez lu ce module d’information, vous pouvez toujours le retrouver en cliquant sur le bouton « relire ». De cette façon, vous pouvez toujours revenir et lire à nouveau les informations sur les exercices.