La importancia del control de la respiración y los ejercicios respiratorios en la EPOC

Importancia del control de la respiración y de los ejercicios respiratorios

Las personas con EPOC suelen experimentar una falta de aire (grave) a pesar de la medicación. Es una de las quejas más frecuentes en los pacientes con EPOC, ya que afecta a la vida cotidiana. La respiración correcta y los ejercicios respiratorios pueden aliviar estos síntomas de falta de aliento. También le ayudan a recuperar algo de control sobre la respiración.

En segundo lugar, las personas con EPOC producen mucha más mucosidad en las vías respiratorias. Una vía respiratoria sana normalmente permite la eliminación espontánea de esta mucosidad. En el caso de la EPOC, esto no funciona tan bien y hay que toser principalmente para eliminar la mucosidad.

Por lo tanto, hay 2 tipos de ejercicios de respiración para pacientes con EPOC:

• Ejercicios para ayudar a controlar la respiración cuando se siente que le falta el aliento
• Ejercicios para aflojar y mover la mucosidad

Los ejercicios de respiración para la EPOC ayudan a fortalecer los músculos respiratorios, a obtener más oxígeno y a respirar más fácilmente con menos esfuerzo. Esto puede mejorar la actividad física y la calidad de vida.

Integración de ejercicios de respiración en su vida diaria

En la fase 1 de su proceso de atención, recibirá varios ejercicios de respiración en la pestaña de ejercicios. Recibirá estos ejercicios durante varios días para que aprenda las técnicas adecuadas.

En la fase 2, una vez estabilizados sus parámetros y en cuanto conozca qué ejercicios de respiración puede realizar, los ejercicios dejarán de estar activados en la pestaña de ejercicios. La idea ahora es que pueda aplicar estos ejercicios de forma independiente en su vida diaria. Intente convertir los ejercicios en una parte habitual de su rutina diaria.

Se puede distinguir entre los ejercicios que:

1. puede practicar en su vida diaria para prevenir problemas respiratorios
2. puede hacer cuando experimente un empeoramiento de la capacidad respiratoria

Existen diversas técnicas y métodos respiratorios y no tiene que limitarse a elegir uno para ayudarle a controlar la EPOC. Algunos estudios han demostrado que la combinación de técnicas y la práctica de diferentes métodos pueden aportar mejores beneficios para los síntomas de la EPOC.

Ejercicios respiratorios

A continuación, encontrará todos los ejercicios que aprenderá durante su trayectoria asistencial con moveUP. Hemos resumido los ejercicios aquí para que sea fácil recuperarlos.

1. Respiración abdominal profunda

La respiración abdominal es la forma más eficiente de respirar.

Con la respiración abdominal, se respira en la parte baja del abdomen (el abdomen se hincha al inhalar y se aplana al exhalar), en lugar de respirar en la parte alta del tórax, a menudo con los hombros levantados.

La respiración abdominal no siempre ayuda cuando se padece una EPOC grave, ya que puede empeorar la opresión en el pecho. Sin embargo, en las personas con respiración acelerada, que inhalan y exhalan muy poco aire, la respiración abdominal funciona bien.

1. Elija una posición inicial: siéntese, levántese o acuéstese. Coloque la mano sobre el abdomen y relaje los hombros lo más posible. Esto ayudará a abrir el pecho.
2. Inhale durante 3-4 segundos por la nariz.
3. Retenga el aire durante 2-3 segundos.
4. Exhale por la boca durante 4-5 segundos.
5. Repita.

CONSEJO: pruebe este ejercicio en diferentes posiciones: sentado, de pie o recostado. Esto le ayudará a controlar mejor la respiración.

2. Respiración abdominal profunda mientras está recostado

1. Recuéstese con los ojos cerrados. Coloque una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho.
2. Inhale por la nariz durante 3 segundos. Mientras inhala, debe sentir que su abdomen se expande y que su mano se desplaza hacia arriba. La mano sobre el pecho debe mantenerse inmóvil.
3. Exhale por la boca durante 5 segundos. Respire con los labios fruncidos si se siente más cómodo.
4. Repita.

CONSEJO: debe sentirse como si se inflara un globo en el abdomen.

3. Respiración con los labios fruncidos (PLB)

Esta técnica reduce la sensación de tirantez. Puede aplicarla cuando empiece a sentir que le falta el aire o durante un esfuerzo.

Con la PLB, se reduce la apertura de la boca al exhalar, lo que mantiene cierta presión sobre las vías respiratorias. Con ello, los alvéolos pulmonares permanecen más abiertos, lo que permite el paso de más aire a través de los pulmones durante la exhalación. De este modo, también puede volver a inhalar más profundamente. Por lo tanto, no tiene que inhalar y exhalar con tanta frecuencia para inhalar la misma cantidad de aire. Su respiración se vuelve más calmada.

1. Elija una posición inicial: siéntese, levántese o recuéstese. Coloque la mano sobre el abdomen y relaje los hombros tanto como sea posible. Esta posición ayudará a abrir el pecho.
2. Mientras mantiene la boca cerrada, inhale lentamente por la nariz durante entre 2 y 3 segundos. No respire profundamente, bastará con una respiración normal.
3. Arrugue o «frunza» los labios como si silbara o apagara con suavidad una vela.
4. Exhale lentamente durante entre 4 y 5 segundos a través de los labios fruncidos.
5. Repita.

CONSEJO: Con el tiempo, puede aumentar la duración de la inhalación y la exhalación. La respiración con los labios fruncidos puede ayudar a aliviar la falta de aire, a mantener las vías respiratorias abiertas durante más tiempo y a mejorar la ventilación de los pulmones.

4. Eliminación eficaz de la mucosidad de los pulmones (técnica de espiración forzada – huff)

El tejido pulmonar de los pacientes con EPOC es menos elástico. Por lo tanto, toser no suele ser la forma más eficaz de eliminar la mucosidad de los pulmones, aunque es importante para prevenir las infecciones respiratorias. Es mejor utilizar la «técnica de espiración forzada – huff», que elimina la mucosidad de los pulmones mediante una rápida exhalación y la traslada a la tráquea. Para obtener suficiente aire detrás de un tapón mucoso, es mejor respirar profundamente unas cuantas veces antes de emplear la técnica de «espiración forzada – huff».

1. Siéntese en una silla. Relaje los hombros y el cuello.
2. Respire algo más fuerte de lo habitual por la nariz.
3. Abra la boca. Expulse el aire inhalado como si tratara de vaporizar un espejo.
4. Repita la operación. Si siente la necesidad, puede toser para eliminar el esputo del tórax.

CONSEJO: Coloque una mano delante de la boca como si se tratara de un espejo que quisiera empañar.

5. Técnica de ciclo activo de respiración (ACBT)

La técnica de ciclo activo de respiración (ACBT) combina distintas técnicas de respiración que ayudan a eliminar la mucosidad de los pulmones en tres fases. La primera fase ayuda a relajar las vías respiratorias. La segunda fase ayuda a expulsar el aire que hay detrás de la mucosidad y a eliminar la mucosidad. La tercera fase ayuda a expulsar la mucosidad de los pulmones.

1. Control de la respiración abdominal: siéntese y coloque la mano sobre el estómago. Respire relajadamente por la nariz y exhale por la boca. Puede ser más fácil exhalar con los labios fruncidos que con la boca abierta. Debería sentir cómo se expande el estómago al inhalar y no el pecho. Repítalo 5 veces.
2. Respiración profunda con expansión torácica: coloque las manos sobre las costillas inferiores. Inhale profundamente durante un tiempo prolongado. Respire suavemente y de forma prolongada por la boca. Mientras inhala, debe sentir que las costillas se expanden hacia afuera.
3. Espiración forzada: respire algo más de lo habitual. Abra la boca. Expulse el aire inhalado como si estuviera intentando llenar de vapor un espejo. Repita el procedimiento un par de veces. Puede toser si siente la necesidad de hacerlo.

CONSEJO: una vez que haya leído este módulo de información, siempre podrá retomarlo en el botón «volver a leer». De este modo, siempre podrá volver para leer de nuevo la información de los ejercicios.