El deterioro del sueño es un síntoma común en las personas que padecen EPOC, se cree que entre el 38 y el 78 % han experimentado alteraciones del sueño. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas, y es importante que el sueño durante estas horas sea de buena calidad. No tener una buena calidad de sueño puede repercutir directamente en la calidad de vida.
En este módulo informativo, recibirá consejos sobre qué hacer y qué no hacer para mejorar su calidad del sueño.
Qué hacer para dormir bien
Cómo conciliar el sueño más fácilmente
- Su dormitorio debe permanecer en silencio y a oscuras entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Mantener luces brillantes encendidas engañará a su cerebro haciéndole creer que todavía es de día. En su lugar: lea un libro o escuche música suave.
- Importancia de la postura al dormir; evite dormir en posición horizontal. Intente, en cambio, elevar la cabeza con almohadas o dormir de lado para mantener abiertas las vías respiratorias.
Practicar técnicas para conciliar el sueño
- Practique técnicas para despejar las vías respiratorias antes de acostarse y así ayudar a eliminar las secreciones acumuladas durante el día y mejorar su respiración en general.
- Practique la meditación o técnicas de relajación antes de acostarse para ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo del estrés acumulado durante el día.
Intercambie opiniones con su proveedor sanitario, si es necesario.
- Revise los posibles efectos secundarios de sus medicamentos, que podrían afectar a su sueño, y pida consejo sobre la toma de somníferos seguros, como la melatonina.
- Determine si necesita oxigenoterapia nocturna o una técnica de ventilación con presión positiva no invasiva, como la CPAP, que podría mejorar su sueño.
Qué no hacer para dormir bien
Durante el día
- Evite dormir la siesta durante el día. Si es necesario: debe dormir la siesta antes de las 15:00 horas y con una duración máxima de 45 min.
- Evite tomar bebidas con cafeína que le mantendrán despierto. En sustitución: puede beber infusiones de hierbas antes de acostarse.
Antes de acostarse
- Evite hacer ejercicios de alto impacto 2 o 3 horas antes de acostarse, ya que pueden aumentar su energía. En sustitución: puede hacer ejercicios relajantes como estiramientos o yoga.
- Mantenga un horario de sueño constante despertándose y acostándose a la misma hora cada día, para que su reloj biológico no se altere.