Slaapverslechtering is een veel voorkomend symptoom bij mensen met COPD; naar schatting heeft 38 tot 78% last van slaapverstoring. Er wordt aanbevolen om tussen 7 en 9 uur te slapen, waarbij het belangrijk is dat u tijdens deze uren een goede slaapkwaliteit heeft. Een slechte slaapkwaliteit kan de levenskwaliteit rechtstreeks beïnvloeden..
In deze informatiemodule krijgt u advies over wat u wel en niet moet doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Do’s voor een goede nachtrust
Hoe valt u makkelijker in slaap
- Houd uw slaapkamer stil en donker, 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Door fel licht aan te laten denkt uw brein dat het nog dag is. In plaats daarvan: lees een boek of luister naar zachte muziek.
- Belang van de slaaphouding; vermijd volledig plat liggen. Probeer in plaats daarvan uw hoofd op te tillen met kussens of op uw zij te slapen om uw luchtwegen open te houden.
Beoefen technieken om in slaap te vallen
- Doe voor het slapen gaan luchtwegverwijderingstechnieken om de overdag opgebouwde secreties te verwijderen en uw algehele ademhaling te verbeteren.
- Oefen meditatie of ontspanningstechnieken voor het slapengaan om uw geest te kalmeren en uw lichaam te ontspannen van de opgebouwde stress van uw dag.
Praat zo nodig met uw zorgverlener
- Bekijk de mogelijke bijwerkingen van uw medicijnen die uw slaap kunnen beïnvloeden en vraag advies over het gebruik van veilige slaapmiddelen zoals melatonine.
- Bepaal of u ’s nachts zuurstoftherapie nodig heeft of een niet-invasieve positieve druk beademingstechniek zoals CPAP die uw slaap zou kunnen verbeteren.
Dont’s voor een goede nachtrust
Gedurende de dag
- Vermijd dutjes overdag. Indien nodig: doe een dutje voor 15.00 uur en voor maximaal 45 minuten.
- Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken die u wakker houden. In plaats daarvan kunt u kruidenthee drinken voor het slapen gaan.
Voor het slapen gaan
- Vermijd zware oefeningen 2 tot 3 uur voor het slapengaan, want dat kan uw energie verhogen. In plaats daarvan kunt u ontspannende oefeningen doen, zoals stretching of yoga.
- Houd een constant slaapschema aan door elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan, zodat uw biologische klok niet wordt verstoord.