POURQUOI AI-JE UN ESSOUFFLEMENT SOUDAIN ?
Étant BPCO, vous pouvez vous retrouver soudainement essoufflé au cours de vos activités quotidiennes. Cela se produit lorsque votre corps a besoin de plus d’oxygène que ce que vous en respirez déjà, car il vous faut plus de temps pour vider vos poumons étant donné que votre débit d’air est plus lent. Cela peut rendre la respiration inconfortable et entraîner un essoufflement inattendu, ce qui a pour conséquence d’augmenter votre niveau de stress.
Veillez à parler de votre essoufflement soudain à votre médecin, qui vous aidera à déterminer la cause de vos symptômes et à vous administrer le(s) médicament(s) approprié(s).
Dans ce module d’information, vous trouverez 3 parties distinctes avec des conseils concrets sur la manière de gérer un essoufflement soudain qui peut survenir en public.
1 – Techniques pour réduire le stress
- Gardez à l’esprit que votre essoufflement passera et ne vous causera aucun dommage physique potentiel. Essayez plutôt de garder un état d’esprit positif et concentrez-vous sur votre respiration.
- Si nécessaire, écrivez vos inquiétudes. N’hésitez pas à parler à quelqu’un, par exemple en appelant un membre de votre famille ou un ami pour vous rassurer.
- Utilisez la technique des 5 sens pour lutter contre l’anxiété, afin de ne pas vous focaliser sur votre stress. Cette technique consiste à nommer :
- 5 choses que vous pouvez voir
- 4 choses que vous pouvez toucher
- 3 choses que vous pouvez entendre
- 2 choses que vous pouvez sentir
- 1 chose qque vous pouvez gôuter
2 – Utiliser des techniques de positionnement
- Tenez-vous debout ou assis, si vous avez une chaise ou un banc près de vous, en vous penchant vers l’avant.
- Adossez-vous à un mur, les genoux légèrement fléchis, et relâchez vos bras.
3 – Utiliser des techniques de respiration
- La technique “souffler à lèvre pincée”:
- Étape 1 : inspirez doucement par le nez.
- Étape 2 : pincez les lèvres comme si vous vouliez éteindre une bougie ou siffler.
- Étape 3 : expirez lentement, aussi longtemps que cela est confortable.
- La technique de respiration avec un rectangle : inspirez pendant 3 secondes et expirez pendant 4 secondes. Conseil : vous pouvez regarder n’importe quel objet ayant la forme d’un rectangle, comme votre téléphone ou un livre.
Pour ces deux techniques, vous pouvez fermer les yeux pour vous concentrer sur votre respiration.
- Utilisez un ventilateur manuel, ouvrez une fenêtre près de vous ou sortez simplement pour respirer de l’air frais.