La détérioration du sommeil est un symptôme courant chez les personnes atteintes de BPCO, il est estimé qu’entre 38 et 78 % ont connu des troubles du sommeil. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures, l’important étant d’avoir une bonne qualité de sommeil pendant ces heures. Un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact direct sur la qualité de vie..
Dans ce module d’information, vous recevrez des conseils sur ce qu’il faut faire et ne pas faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.
À faire pour une bonne nuit de sommeil
Comment s’endormir facilement
- Gardez votre chambre au calme et dans l’obscurité, 30 à 60 minutes avant l’heure du coucher. Le fait de laisser des lumières vives allumées fait croire à votre cerveau qu’il fait encore jour. À la place : lisez un livre ou écoutez de la musique calme.
- Importance de la position de sommeil ; éviter de dormir en position couchée. À la place, essayez plutôt de surélever votre tête avec des oreillers ou de dormir sur le côté afain de garder vos voies respiratoires ouvertes.
Pratiquer des techniques pour faciliter l’endormissement
- Pratiquez les techniques de dégagement des voies respiratoires avant le coucher pour aider à éliminer les sécrétions accumulées au cours de la journée et améliorer votre respiration générale.
- Pratiquez la méditation ou des techniques de relaxation avant de vous coucher pour calmer votre esprit et détendre votre corps du stress accumulé au cours de la journée.
Discutez avec votre prestataire de soins de santé, si nécessaire
- Passez en revue les effets secondaires potentiels de vos médicaments, qui pourraient affecter votre sommeil, et demandez des conseils sur la prise d’aides au sommeil, telles que la mélatonine.
- Déterminez si vous avez besoin d’une oxygénothérapie nocturne ou d’une technique de ventilation à pression positive non invasive (CPAP) qui pourrait améliorer votre sommeil.
À éviter pour une bonne nuit de sommeil
Durant la journée
- Évitez de faire des siestes pendant la journée. Si nécessaire : vous devez faire une sieste avant 15 heures et pour une durée maximale de 45 minutes.
- Évitez de boire des boissons contenant de la caféine qui vous empêcheront de dormir. À la place : vous pouvez boire une tisane avant de vous coucher.
Avant de se coucher
- Évitez d’effectuer des exercices à fort impact 2 à 3 heures avant de vous coucher, car cela peut augmenter votre énergie. À la place : vous pouvez réaliser des exercices de relaxation tels que des étirements ou du yoga.
- Maintenez des heures de sommeil constantes en vous réveillant et en vous couchant à la même heure chaque jour, afin de ne pas perturber votre horloge biologique.